Прием КПТ для работы с навязчивыми мыслями.
Техника состоит в ответе на 4 простых вопроса:
1. Что я получаю, если продолжаю так думать?
2. Что теряю, если продолжаю так думать?
3. Что получу, если думать противоположно?
4. Что потеряю, если думать противоположно.
Например, я думаю, что из-за ситуации в мире, могу потерять работу и доход.
Анализируем эту мысль по 4 пунктам, приведенным выше:
1. Я получаю страх, бессонницу, небольшую денежную подушку, которую формирую, исходя из этой мысли.
2. Привычный образ жизни, так как приходится экономить, спокойствие, сосредоточенность на работе.
3. Стабильность, верну привычный образ жизни, возможно стану смотреть на мир более позитивно.
4. Могу остаться без подушки безопасности в критический момент.
Теперь читайте и думайте, что и правда рационально необходимо оставить, а что только мешает в жизни. Я бы оставила привычку формировать подушку безопасности, хоть она и вносит небольшой дискомфорт в привычный образ жизни. При этом надеятся на лучшее, чтобы вернуть себе спокойствие и сон.
А какую мысль вы бы так разложили?
#тревога
Комментариев нет:
Отправить комментарий